“健康跑” 怎样开始？
提起跑步， 很多人认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实，这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。何为“健康跑”？要根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，用不同的方式、方法去跑。
1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。每一个人的基础脉搏数是不一样的，有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数×1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的；
2、步幅要小：步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。许多人在跑步中过多地用脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳。步幅小但动作要均衡；
3、跑程要长：跑程长可消耗掉血糖，同时还消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。
4)因人而异是“健康跑”的重要原则：一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行；
5)“健康跑”要注意营养。许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。大量补充动物蛋白是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。整理/记者 张昕
