如何才能“跑”出健康？

如何才能“跑”出健康？
    纽崔莱健康跑提醒您：一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程。不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。如果有了一定的锻炼基础之后仍然大口喘气，那就说明运动强度过大，需要调整。
   通常来说，慢跑应该让心率维持在每分钟120-140次。具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
   在中等运动强度下，每次运动时间在30-60分钟即可。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。运动频率保持在每周3次以上为佳，具体的建议是每隔一天跑一次。
    2015纽崔莱健康跑（菏泽站）从大剧院广场出发，途经永昌路、华英路、康庄路、天香路等地，全程2.8公里。活动现场，主办单位还准备了丰富多彩的健身游戏，全方位打造活力派对。如果您也想参与到活动中来，现场感受运动的快乐与激情，您可关注我们的微博、微信互动平台参与到活动中，还有机会拿精品礼品！
       整理/记者 小玉